亚洲必赢手机入口 > 专题栏-中国资讯资讯 > 正文

准妈妈零基础孕期瑜伽

文章来源:编辑:
字体:
发布时间:2018-02-08 09:49:20

学习目的:通过该动作的学习,大家可以伸展腿部、腰腹部、肩膀以及颈部,打开肩膀和胸部。此外,该动作还可以促进孕妈妈们肠道蠕动,帮助改善便秘的问题哦。

图文讲解:

1、准备两条毛毯,孕妈妈盘腿坐在毛毯上,保证练习更加舒适

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

2、弯曲右腿叠放在身侧,右脚放在会阴前,脚背贴在瑜伽垫上;缓缓向身侧打开左腿,伸直,脚尖向上,尽可能让双腿张开角度大一些。吸气,腿部保持不动,手臂由身侧缓缓向上抬起,抬至与肩平行。

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

3、呼气,右手缓缓向上抬起至与地面垂直;同时,左手缓缓向下,手肘放到左腿上,左手掌撑地。坚持2-5个呼吸区间。

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

4、吸气,手臂缓缓回到平举状态,呼气。

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

5、吸气,腰部再次向左弯曲,右手臂向上抬起,抬至头部右侧;同时,左手向下,手肘放在左腿上,左手掌撑地;眼睛看向上方,呼气。坚持2-5个呼吸区间。吸气,上半身恢复正位,手臂回到平举状态,呼气。

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

6、吸气,腰向左弯曲,右手向上抬起,曲右手肘,右掌着向后脑,右手肘指向天空;左臂依旧缓缓下落,放到左腿上;眼睛向上看,呼气。坚持2-5个呼吸区间。

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

7、吸气,身体恢复正位,手臂恢复到平举状态,呼气,手臂缓缓落下。

零基础孕期瑜伽,轻松帮助肠胃蠕动,改善孕期便秘!

8、反方向练习。

 

XML 地图 | Sitemap 地图